Qui dit destination de rêve, dit aussi quelques heures de vol, avant d’y parvenir. Et arriver sur le sol de nos vacances en pleine forme malgré les heures d’avion, ça ne s’improvise pas. Découvrez les 6 gestes aériens de Renan de Germain, prof d’Ashtanga Yoga, pour arriver frais et dispos.
Rester tonique et souple dans un avion relève souvent du défi. Le manque d’espace, l’altitude, l’anxiété, la climatisation, la quasi-impossibilité de bouger… tout contribue à miner notre belle énergie joyeuse à s’envoler vers de nouveaux horizons. La clé du bien-être : micro-mouvements, automassage et visualisation.
Soulager les cervicales
Rester en position assise de façon prolongée a pour effet inévitable de tasser les cervicales. Ce qui entraîne des tensions dans le cou et quelques raideurs.
Le bon geste : Placez votre tête sur l’appui-tête, en relâchant les épaules. Puis, opérez de petites rotations lentement à droite, revenez au centre, puis à gauche. A répéter 5 fois sans forcer.
Etirer la colonne
On a beau rester vigilant, dans son siège minuscule, on a tendance à s’avachir où à se mettre de travers pour trouver le sommeil. Attention, en avion le mal de dos guette !
Le bon geste : Croisez les mains au-dessus de la tête, dans l’alignement de la colonne et allongez les bras en vous étirant. Poussez vers le haut avec la main droite comme si vous vouliez gagner des centimètres et allongez le flanc droit. Puis, faites le mouvement à gauche. Alternez les étirements 5 fois.
Chasser les tensions dans les épaules
En avion, l’ergonomie du siège pousse à arrondir son dos et à fermer sa cage thoracique. Résultat, les tensions se nichent illico dans les épaules.
Le bon geste : Redressez-vous. Assis au fond du fauteuil, le dos bien droit, haussez les épaules, en inspirant comme si vous vouliez atteindre vos oreilles. Maintenez la position. Relâchez, soufflez et répétez cinq fois.
Alléger les jambes
L’altitude augmente les problèmes d’insuffisance veineuse et de jambes lourdes. Lors de votre voyage en avion, munissez-vous impérativement d’un gel circulatoire (format voyage) et effectuez des micro-mouvements.
Le bon geste : Même s’il y a peu de place, débrouillez-vous pour opérer de petites flexions-extensions des pieds. Tendez, en poussant le talon en avant et allongez le muscle du mollet. Puis, pointez les orteils loin de vous. Effectuez ces mouvements autant que nécessaire avec un minimum de 10 fois par séance.
Stimuler la digestion
L’altitude favorise la dilatation des gaz à l’origine des maux de ventre et des ballonnements. Un simple massage des organes internes peut diminuer cette désagréable sensation.
Le bon geste : Asseyez-vous le dos bien droit, les ischions en contact avec le siège et les pieds à plat sur le sol. Placez la main droite à l’extérieur de votre genou gauche, et pivotez votre buste autour de la colonne. Prenez soin de garder les épaules à la même hauteur. Les hanches doivent rester fixes. Maintenez la position, inversez et répétez 5 fois.
Déambuler pour décrisper
Vous vous sentez ankylosée, vous avec des fourmis dans les jambes… Faites un tour car votre corps a besoin d’exercice.
Le bon geste : Pieds nus entre les rangées de fauteuils, marchez en prenant soin de dérouler le pied du talon jusqu’aux orteils. La voûte plantaire comprend de nombreux points de réflexologie que vous allez stimuler et relancer ainsi, l’énergie. Pensez aussi aux sandales avec des semelles “exercice“ conçues pour solliciter la plante, (par exemple, Pescura Miroir de Scholl au prix de 55 Euros).
Pratiquer l’auto-massage
Perturbation en vue, ou pas… en avion vous n’êtes pas tranquille, limite stressé.
Le bon geste : Occupez votre esprit et faites un auto-massage des mains. Frottez-les l’une contre l’autre afin de favoriser la circulation de l’énergie. Stimulez avec le pouce le point de la “Porte Interne“, située au creux du poignet, à la naissance de la main. Il libère du sentiment d’angoisse. Pensez aux roll-on anti-stress aux huiles essentielles d’Orange douce.
Respirer, visualiser pour dormir
Vous avez lu, regardé un film, conversé avec votre conjoint, joué avec votre enfant… Maintenant, un petit somme serait le bienvenu.
Le bon geste : Adoptez une respiration calme… Gonflez votre ventre en inspirant et “avalez-le“ en expirant. A répéter 3 fois. Puis, laissez venir une sensation de bien-être, associée à une image : une sieste estivale, par exemple. Indiquez à votre cerveau, votre désir de sombrer. Le plus : pensez aux huiles essentielles de camomille. Deux gouttes au creux du poignet suffisent. Vous pouvez aussi miser sur un set avion (coussin appui-tête, masque occultant, et bouchons d’oreilles. 8,90 sur www.zebrerouge.com)
Catherine Maillard